Rund um das Laufen
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Obwohl zur Zeit ziemlich kalte Temperaturen herrschen, gibt es keinen Grund
sich auf die faule Haut zu legen. Egal in welcher Jahreszeit: Joggen ist stets
gut, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und das Immunsystem zu
stärken. Bei Kälte, Schnee und Eis gilt es jedoch, ein paar Grundregeln zu
beachten.
Es empfiehlt sich vor einem langsamen Dauerlauf, eine gewisse Zeit
einzulaufen (ca. 10 Minuten genügen). Weiter empfiehlt es sich, das Training
bei Kälte nicht als Rennen zu betrachten, sondern ein gemächliches Tempo
einzuschlagen. Gerade bei kalten Temperaturen ist der Körper weniger
belastbar. Achten Sie auch darauf, dass Sie gut gekleidet sind: Mütze,
Handschuhe, atmungsaktive Wäsche und bei eisiger Bise eine Windjacke sind
Voraussetzung, dass Sie beim Laufen nicht frieren. gerade die Handschuhe
und die Mütze sind besonders wichtig, weil viel Körperwärme über diese
beiden Körperstellen entflieht. Die Atmung verdient ebenso grosse
Aufmerksamkeit: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, um
so die Atmungsorgane vor der kalten Luft zu schützen.
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Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.